Blog

Ben jij ook één van de velen die zich in de vakantie iets te veel hebben laten gaan? Geeft jouw weegschaal ook 1, 2 of zelf 4 kilo te veel aan? Last van dat buikje wat er eerst niet zat? Heel verleidelijk om dan in paniek aan één of ander crashdieet te beginnen. De verleiding om dan maar voor het snelle resultaat te gaan is groot. Ook ik heb soms nog de neiging om bij gewichtstoename terug te vallen in weinig eten.

Mijn advies niet doen! Het mag dan wel even snelle resultaten geven, maar op de lange termijn brengt het echt niets op. Of toch wel? Een slechtere stofwisseling. En dat willen we juist niet. 

Een lichaam is een heel mooi en bijzonder systeem met allerlei belangrijke organen die allemaal een belangrijke functie hebben. Deze organen hebben voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Ga je hierin bezuinigen, zullen de belangrijkste organen die je nodig hebt om te leven, wel hun voedingsstoffen krijgen, maar de organen die ook wel even met wat minder kunnen, zullen tekorten kri...

 Leefstijlgroep Lief & Leef

Ben jij ook zo iemand die het liever zelf doet? Probeer je het iedere keer weer op te pakken, maar lukt het niet om nu echt eens de stappen te maken die nodig zijn voor een gezond gewicht? Geef je dan nu op voor de Leefstijlgroep van Lief & Leef!  Soms zit je echt even op het verkeerde spoor; te weinig eten... te veel.... of gewoon de verkeerde voedingskeuzes. Met de Lief & Leef groep leer je weer wat gezonde voeding is, hoeveel je mag eten, maar ook dat het allemaal niet zo heel moeilijk is....... en zeker ook haalbaar voor jou! Je moet het uiteindelijk wel zelf doen, maar met de support van de groep is het zeker wel makkelijker.  Over 2 weken start er weer zo'n leuke groep. Ben jij er bij? Neem de stap en ga gezond & fit de zomer in. 

 Er zijn de afgelopen jaren al heel wat extremen langs gekomen; moesten we eerst alle vetten weg laten, moeten we nu weer alle koolhydraten uit onze voeding weren! Met als gevolg rare eetpatronen die voor de meeste mensen op den duur niet vol te houden zijn. Persoonlijk ben ik hier niet zo'n voorstander van. Leg je de nadruk op wat je niet mag, ga je juist steeds meer verlangen naar dat wat je dus niet mag. Onderzoeken hebben bewezen dat daar waar je het meest mee bezig bent, groeit. Dus ben jij de hele dag bezig met het vermijden van koolhydraten, groeit het verlangen hier naar juist. Volgens mij is het beter om het om te draaien. Wat mag je wel eten? Wat zijn voedingsstoffen die een gezonde toevoeging zijn voor het functioneren van een gezond lichaam?

Gebleken is dat in landen waar veel vezels gegeten worden er veel minder welvaartsziekten zijn dan in landen waar dit niet zo is. Dus als eerste wil ik voedingsvezels als een belangrijk bestanddeel van je maaltijd toevoegen. Voedingsstof...

Heb jij ze ook gemaakt dit jaar? Goede voornemens? Na al het eten met de feestdagen besloten om in het nieuwe jaar weer te gaan werken aan jezelf? We zijn nu inmiddels al een paar weken verder..... Misschien ben je al aardig op weg?! Of misschien heb je het al weer opgegeven...... Hoe zorg je nu dat je goede voornemens wel lukken? Zorg dat je realistische verwachtingen hebt. Van de een op andere dag 5 x in de week naar de sportschool en gaan leven op 2 crackers per dag, is van tevoren al gedoemd om te gaan mislukken. Het moet passen in je leven, ook op langer termijn. Neem kleine haalbare stapjes.... Gaat dat goed? Wat kan ik nog meer verbeteren? Rome is ook niet in één dag gebouwd! En snelle kilo's er af, zitten er over het algemeen weer snel aan.

Ik vraag me überhaupt al af of je daar nu echt op 1 januari mee moet beginnen. Volgens mij is iedere dag een kans om aan de slag te gaan. De basis moet zijn dat je je iedere dag bewust bent dat je moet zorgen voor jezelf. Hoe wil ik het vanda...

Lieve mensen die mij de afgelopen dagen gevolgd hebben met mijn experiment om naar 3 eetmomenten per dag te gaan, bij deze laat ik jullie weten dat ik de handdoek in de ring gooi! Na 6 dagen gegeten te hebben op 3 momenten van de dag heb ik vanmorgen op de weegschaal gestaan. Resultaat: 0,5 kilo toegenomen, vetpercentage een 1,0 gestegen en spiermassa 0,2 daling. Je begrijpt niet echt bemoedigend.......

Misschien dat het zo is, dat je lichaam eerst moet wennen en dat het op den duur wel resultaat zal hebben???? Maar omdat het niet echt leuk is om te doen en je er echt veel voor moet laten, is het niet echt bemoedigend om hier mee door te gaan. Zeker niet als je weet dat je waarschijnlijk aan het aankomen bent. 

Voor mij wel een bevestiging dat wat ik nu adviseer goed is. Eigenlijk wist ik dit wel, daar mijn klanten goed afvallen en erg tevreden zijn. Ook zij geven duidelijk aan meer energie te hebben en wat nog fijner is; dat zij dit goed vol te houden vinden.

Is dit nu bedoeld om he...

Begin met zo langzamerhand een beetje af te vragen waarom ik hier toch ook al weer aan begonnen ben??? Tja, het is vol te houden..... voor de doorzetter. Maar is het leuk? Een kopje koffie met niets er bij.......... het kan...... maar is het leuk? Gister een erg actieve dag gehad met in de ochtend een bootcamp. Hierna dus duidelijk al trek. Zakte later wel weer wat weg gelukkig. Na 2 afspraken wilde ik heel graag nog even zelf mijn rondje hardlopen. Dit ook gedaan. Had toen echt al een hele lege maag. Qua energie lukte het wel. Momentje vetverbranding?? Maar zo'n lege maag voelt niet lekker en die bak koffie doet ook geen goed in zo'n lege maag. Dus echt niet lekker gelopen met zo'n opspelende maag. Misschien ook stoppen met koffie??? Tja, wat blijft er dan over? Je hebt ook gelijk geen momentje meer voor jezelf. Gewoon maar de hele dag door rennen dan? Lijkt me ook niet de oplossing......... Misschien een sigaretje gaan roken? Nee, dat heb ik niet geschreven hoor!

Inmiddels na het lope...

Voor degene die het gemist hebben, op dit moment volg ik "vasten" programma met maar 3 eetmomenten per dag. Dit zou een hype worden en gezonder zijn voor ons lijf. Voor verdere uitleg, zie eerdere blog. De bedoeling is dat je wel aan het aantal calorieën komt dat geadviseerd wordt voor gewichtsverlies, maar dan verdeeld over 3 maaltijden. In mijn geval houdt dit zo'n 620 kcall per maaltijd in. Beloofd wordt ook dat je sneller zou afvallen.

Dit laatste mag ook wel, want het valt me tot nu toe nog echt niet mee. In de ochtend gaat het wel. Mijn ochtend bestaat over het algemeen uit het ontvangen van klanten en daarbij ben ik zo druk en betrokken mee bezig dat ik nauwelijks aan mijn eetmoment denk. Ik moet toegeven dat ik nu ook minder vroeg trek kreeg. Ongeveer om 11.30 uur gaf mijn maag aan toe te zijn aan een nieuwe maaltijd. Vanmorgen had ik om 7.15 uur gegeten, dus niet slecht..... Ben met vlagen wel wat misselijk; als ik net vol gegeten ben, maar ook als ik toe ben aan mijn nieuwe ee...

Zoals beloofd, zou ik jullie op de hoogte houden van mijn periode "vasten" met 3 maaltijden per dag. Tijdens deze momenten eet ik dus 3 maaltijden van iets boven de 600 kcall. Op zo'n 1850 kcall per dag val ik goed af en houd ik mijn metabolisme op orde. Even een voorbeeld van zo'n ontbijt: Rond 7.30 uur begonnen met een havermoutontbijt van 75 gram havermout met 100 ml ongezoete amandelmelk en een appeltje er in met wat kaneel. Hiernaast nog 100 ml magere kwark met een klein beetje ongezoete granola en 20 gram walnoten. Hiernaast nog een beker ongezoete amandelmelk. Zoals je ziet een stevig ontbijt. Menig klant van mij zou dit 's morgens niet weg krijgen......... Ik zit dan ook goed vol. In de ochtend een eind gewandeld met mijn man. Ik verwacht op het oude tijdstip weer een signaaltje te krijgen om te eten (at hiervoor altijd om de 2,5 uur), maar krijg die niet. Zit nog steeds goed vol. Dus ook geen suikerdip tijdens het wandelen. Rond 11 uur begint mijn maag toch wel te rammelen. Ti...

Tja, dan ga je naar een bijscholing van BGN Gewichtsconsulenten over Koolhydraatarm eten. Is dit een hype of hulp? En dan wordt ineens je visie over het aantal eetmomenten op een dag, onderuit gehaald. Zelf keurig 15 kilo afgevallen met 6 eetmomenten op een dag. Voel me hier ook erg goed bij; energie voor 10, geen suikerdipjes meer enz. (let wel: met voeding met hoofdzakelijk complexere koolhydraten) en dan beweerd daar zo'n wetenschapper ineens dat na langdurige studie is gebleken dat onze organen het prettiger vinden om minder eetmomenten op een dag te hebben. Ik wil het niet te ingewikkeld maken, anders haakt menig lezer af, maar het gaat hier met name over de alvleesklier die in onze huidige maatschappij met zoveel eetmomenten, maar vooral ook suikerrijke eetmomenten overwerkt raakt en op een gegeven moment teveel insuline blijft afgeven, met als gevolg insulineresistentie en op langer termijn diabetes type II. Wat ook gelijk maar eens onderuit wordt gehaald, is dat ons metabolisme...

Please reload

Featured Posts

Start nieuwe Leefstijlgroep 15 april

March 2, 2019

1/1
Please reload

Archive
Follow Me
  • Grey Facebook Icon
Please reload

Lief & Leef

Dorpshuis de Juffrouw

Dorpsstraat 250

Hazerswoude

boereslinger@hotmail.com

tel. 06 39042635

Esther Boere

BGN Gewichtsconsulente/

Leefstijlconsulente

  • White Facebook Icon

© 2023 by Alison Knight. Proudly created with Wix.com